Se você é saudável e sua gravidez é normal, é seguro continuar ou iniciar a maioria dos exercícios, mas pode ser necessário fazer algumas alterações. A atividade física não aumenta o risco de aborto espontâneo, baixo peso ao nascer ou parto prematuro. No entanto, é importante discutir o exercício com seu obstetra durante suas primeiras consultas de pré-natal. O importante é controlar a frequência cardíaca.Comprar um frequencímetro é um bom começo.
Existem certas condições que tornam o
exercício durante a gravidez inseguro?
Mulheres com as seguintes condições ou complicações na gravidez não
devem se exercitar durante a gravidez:
- Certos tipos de doenças cardíacas e pulmonares
- Insuficiência cervical ou cerclagem
- Estar grávida de gêmeos ou trigêmeos (ou mais) com fatores de risco para o trabalho de parto prematuro
- Previa placenta após 26 semanas de gravidez
- Trabalho de parto prematuro ou ruptura de membranas (sua água quebrou) durante esta gravidez
- Pré - eclâmpsia ou hipertensão induzida pela gravidez
Quais são os benefícios do exercício
durante a gravidez?
Exercício regular durante a gravidez beneficia você e seu feto destas maneiras principais:
Exercício regular durante a gravidez beneficia você e seu feto destas maneiras principais:
- Reduz a dor nas costas pelo fortalecimento do CORE
- Facilita a evacuação pelo aumento do peristaltismo intestinal
- Pode diminuir o risco de diabetes gestacional , pré-eclâmpsia e parto cesáreo ,pois um corpo em movimento produz melhora da insulina e melhora o assoalho pélvico
- Promove o ganho de peso saudável durante a gravidez
- Melhora a sua aptidão geral geral e fortalece o coração e os vasos sanguíneos
- Melhor: Ajuda você a perder o peso do bebê depois que o bebê nascer
Quanto devo exercitar durante a
gravidez?
Os Centros de estudo recomendam que as mulheres grávidas recebam pelo
menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por
semana. Uma atividade aeróbica é aquela em que você move grandes músculos
do corpo (como aqueles nas pernas e nos braços) de uma maneira
rítmica. Intensidade moderada significa que você está se movendo o
suficiente para elevar sua frequência cardíaca e começar a suar.Você pode
dividir os 150 minutos em treinos de 30 minutos em 5 dias da semana ou em
treinos menores de 10 minutos durante todo o dia. Se você é novata no
exercício, comece devagar e aumente gradualmente sua atividade. Comece com
apenas 5 minutos por dia. Adicione 5 minutos por semana até que você
possa ficar ativa por 30 minutos por dia.
